Pilatesball - eine gute Investition: 2 weitere Übungen

 Hallo meine Lieben,

weil´s so lustig war und weil ihr es sicherlich kaum abwarten könnt (hehe) folgen hier wieder 2 Übungen mit dem Pilatesball, die ihr gerne selbst zu Hause ausprobieren könnt.

Die erste Übung ist für Bein-, Rumpf-, Rücken- und seitliche Hüft-/Bauchmuskulatur.
Wichtig dabei, dass der Körper eine gerade Linie bildet, also zB nicht in der Hüfte abgeknickt ist.
Die ganze Muskulatur des gesamten Körpers anspannen, dann erst dir Übung beginnen.
Der Pilatesball sollte fest zwischen den Fußgelenken sein - Druck hier nicht nachlassen

 Die zweite Übung ist für den Rumpf, Beine, Po.
Beckenboden, Po, Beinmuskulatur anspannen.
Dann Beine (Oberschenkel, Knie, Unterschenkel) fest zusammenpressen und die Spannung halten.
Dann langsam die Anspannung wieder locker lassen.
Das ganze dann wiederholen.

Extra für euch schön gemalt - hehe
Ich hoffe ihr könnt es erkennen.

Achtet auf die Anspannung in eurem Körper bei der Ausführung der Übungen.

Bei Fragen scheut euch nicht, Kommentare oder Nachrichten beantworte ich gerne.

Ansonsten viel Spass beim Ausprobieren

Eure Ina :-*

PS: Ich wünsche euch einen guten Rutsch ins neue Jahr - rutscht nicht zu weit, ihr sollt mir ja erhalten bleiben *hehe*
Euch einen guten Start in 2017

Pilatesball - eine gute Investition: Bauch- und Rückenübung

Guten Morgen ihr Honigkuchenpferde,

wie versprochen erzähle ich euch ein wenig über mein Sportprogramm.
Was ich momentan zu Hause habe und oft benutze sind 2 Dinge

a) eine Fitnessmatte in Stärke 1,5cm (benötigt man für sehr vieles, ob nun Bauch, Beine, Rumpf, etc., alles am Boden liegend eben)
z.B. hier zu finden bei Amazon

b) einen Mini-Pilatesball (meiner ist Größe 23)
was ich damit meine seht ihr hier

Du fragst dich "Pilatesball, was soll ich denn damit?"
Mit diesem Pilatesball gibt es einige Übungen, die man ausführen kann.
Er dient vorwiegend als Unterstützung bei meinen Bauch/Rücken und Bein-Übungen.
Außerdem trainiert er den Gleichgewichtssinn - was nicht so unvorteilhaft ist zwecks Osteoporose Vorbeugung - denn wer mehr Gleichgewicht hat, der fällt auch nicht so schnell

Heute möchte ich euch zwei meiner Übungen näherbringen

Übung 1 für die Bauchmuskeln

Die Bauchübung kann man variieren, indem man nicht gerade hoch geht (einen Crunch macht), sondern nach links oben / nach rechts oben, somit spricht man die seitlichen Bauchmuskeln an

Übung 2 für die Rückenmuskulatur (gesamter Rückenstrecker, Schultern, Arme)

Ich hoffe man kann es erkennen.
Bei Fragen zögert nicht, fragt! Ich helfe euch gerne weiter!

Wichtig bei beiden Übungen:

• LANGSAM ausführen
• SPANNUNG im Körper aufbauen, heißt alle Muskeln anspannen, die Übungen sind somit effektiver

Vielleicht. denkst du jetzt das ganze geht auch ohne Ball? 
Klar, geht sicherlich, aber der Ball dient bei der Bauchübung der Unterstützung der Lendenwirbelsäule, denn die kann bei Bauchübungen ganz schnell beansprucht werden und weh tun und auf Dauer ist das nicht gut für deinen Rücken! Deshalb muss auch immer darauf geachtet werden, dass Bauchübungen nicht in den Rücken ziehen (über die Rückenmuskulatur ausgeführt werden), sondern nur mit den Bauchmuskeln!
Bei der Rückenübung wirkt der Ball auch unterstützend, und ein Hohlkreuz wird vermieden
(bekanntlicherweise ja auch nicht so gut) 

Bei beiden Übungen jeweils 3x 20 Wiederholungen
Und schon habt ihr was für Bauch und Rücken getan - so einfach kann´s gehen!

Natürlich gibts einige weitere Übungen, bei denen der Ball unterstützend wirkt oder auch effektiv beiträgt die ich euch im Laufe der Zeit näher bringen möchte
Werden die Tage folgen ;-)

Ich wünsche euch einen herrlich sonnigen Tag
Eure Ina

Gesünder Leben - gesünder Abnehmen - SPORT

So ihr Lieben,

ich möchte ehrlich zu euch sein: Was mich momentan am meisten beschäftigt und meine Zeit in Anspruch nimmt, das ist meine kleine Familie.
Mittlerweile ist es ein bisschen "besser" geworden, mein Sohn ist nun auch schon ein bisschen über 6 Monate alt, aber die erste Zeit drehten sich 24h nur um ihn, da er meine volle Aufmerksamkeit verlangte.
Und wenn er schlief,dann machte ich den Haushalt, kümmerte mich um mich mit Wellness (Wellness einer frisch gebackenen Mum: einmal kurz duschen bitte, im 5 Minuten Turbo plus Zähnchen putzen und vllt noch was essen - vorausgesetzt es ist bereits was gekocht) oder dann schlief ich auch, denn sonst hätte ich das wohl nur schwer überlebt (oder könnte jetzt bei Walking Dead perfekt bei den Zombies mitspielen)

Mittlerweile hat mein Söhnchen so einigermaßen geregelte Zeiten, heißt er schläft 2-3 Mal am Tag noch in denen man den Haushalt schmeißen, was in Ruhe essen, in Ruhe Duschen, in Ruhe den Toilettengang (muss auch mal sein^^) machen oder auch einfach mal faul kurz den Fernseher anschalten kann und nichts tun...

Wenn Söhnchen nämlich wach, dann gehört ihm die meiste Zeit des Tages. Wickeln, Milch füttern, spielen, mittlerweile mittags Brei frisch machen, Brei geben, Brei vom Kind und dem Tisch und dem Stuhl und mir abwischen, und von vorne... ach, hab ich wickeln schon erwähnt?

So, was das ganze nun mit Sport zu tun hat fragt ihr euch sicherlich?

Mal den Tagesablauf anschauen...

Mein Sport, tja der besteht momentan aus: Mit dem Kind und Hund spazieren gehen, Kind herumtragen, Treppen auf und absteigen zur Waschmaschine, dem Kind hinterherputzen... und wenn mein Söhnchen dann abends um 19 Uhr plus minus im Bettchen liegt und sein Nachtschläfchen hält...

Dann wird erstmal gekocht und gegessen - ja ich weiß die Uhrzeit ist nicht optimal dafür, aber ich arbeite daran dass das Essen auf Mittags verlegt wird - dann eine kleine Ruhepause, und dann versuche ich mich noch aufzuraffen im Wohnzimmer meine Bauch, Beine, Rumpf, Becken, Rücken, Arme - Übungen zu machen, damit ich fit bleibe, die Schwangerschaftsspuren verschwinden und ich mein Söhnchen auch noch in ein paar Monaten herumtragen kann (was mittlerweile bei 8 Kilo plus Maxicosi-Gewicht schon langsam etwas spürbar wird)

Ja ich muss zugeben, ich versuche es zumindest jeden zweiten Abend zu machen, oder auch mal mehr zu machen.
Manchmal schnell 30 Minuten Übungen, manchmal sage ich zu meinem Freund komm lass uns ein paar Übungen machen, daraus werden dann 2 Stunden - gemeinsam.

Man muss ja nicht übertreiben, aber egal wie beschäftigt man ist, ob man arbeitet, geregelte Arbeitszeiten hat oder auch nicht, Hausfrau/Hausmann ist, Kinder hat oder keine...
Wenn man will, dann findet man immer ein paar Minuten um ein wenig für sich zu tun - und das ist wichtig, denn es tut einem selbst gut. Auch wenn es "nur" 10 Minuten jeden Tag sind, oder jeden zweiten. Oder 30 Minuten jeden dritten, Hauptsache man macht einen Anfang und rafft sich auf, tut was für sich selbst.
Auch mit kleinen Schritten kommt man den Zielen etwas näher und tut sich selbst was Gutes.

So nun mal eine Frage an alle, wer wird denn da so faul sein und den Hintern nicht hoch bekommen und sagen er hat keine Zeit für Sport?  Ich denke, JEDER findet 10 Minuten für sich - oder auch mehr...

Ihr schafft das, macht einen Anfang, nicht erst morgen - fangt doch mit den Vorsätzen nicht erst 2017 an, startet euren Vorsatz schon jetzt - dann wird es nicht nur beim Vorsatz bleiben

Eure Ina

PS: In der nächsten Zeit werde ich ein paar meiner Übungen vorstellen, für Interessierte auch gerne zum selbst zu Hause ausprobieren ;-)

Neues Jahr, neues Glück - Weihnachten vorbei

Hallo meine Lieben,

die Weihnachstfeiertage sind vorbei und die meisten sind noch schön im Urlaubsmodus,
bereit um das neue Jahr zu feiern.
Ungeliebte Geschenke werden noch schnell umgetauscht, andere wiederrum lassen die Woche ganz entspannt angehen oder sind auch wieder im Stress um den Silvesterabend zu planen und vorzubereiten.

Ich meinerseits hoffe, dass ihr ein schönes Weihnachtsfest gehabt habt mit all euren Liebsten ohne Stress und viel Liebe und Harmonie!

Ich hoffe ihr gehört nicht zu denjenigen, die ungeliebte Geschenke austauschen müssen ;-)

Ich meinerseits habe ja wie geplant fast nur Selbstgemachtes und Zeit verschenkt.

Von selbstgemachtem Likör über Bruchschokolade, Öle, Bilder für die Wand, Fotos auf Taschen, eine selbstbemalte Kinderschürze, eine Holzkiste mit Fotomotiv die gefüllt war mit Leckereien, einen Bilderrahmen mit Beleuchtung und Bildern meines Sohnes und meiner Familie bis hin zu selbstgemachten Weihnachtskarten und Zeitgeschenken war alles dabei.

Meine Lieben haben sich sehr darüber gefreut - hoffe ich doch, denn die Geschenke waren mit ganz viel Zeit und Liebe gemacht - was mein Sohne manchmal nicht so toll fand, weil er ab und an mal kurz mit sich selbst im Laufstall spielen musste :D

Habt ihr auch tolle Geschenke verschenkt oder erhalten?

Und euch schon Gedanken gemacht über Vorsätze fürs neue Jahr (die wir natürlich auch einhalten werden...) ?

Ich wünsche euch eine schöne stressfreie restliche 2016er Woche

Eure Ina

Weihnachten steht vor der Tür

Weihnachten steht mal wieder vor der Tür…

Und ich finde seit langem mal wieder die Zeit für einen kleinen Post <3

Und wie jedes Jahr stelle ich mir die Frage, über was sich meine Lieben freuen würden.

Die meisten in meiner Familie sagen, dass wir uns nichts schenken sollen.

Das Argument: Jeder kann sich ja das Kaufen was er will, was soll man sich denn da schenken.

Der Aufwand, die Überlegerei, das Kaufen - vielleicht etwas zu viel Aufwand?

Klar Weihnachtsshopping das ist nichts für Jedermann, auch nicht für mich.

Ich hasse die überfüllten Kaufhäuser, die Parkplatzsuche davor, das Gedrängel in den Läden, die Warteschlangen vor den Kassen…

Natürlich, man könnte Weihnachtsgeschenke auch vorher kaufen, man hat ja das ganze Jahr über Zeit.

Aber mal Hand aufs Herz, wer macht das schon?

Okay, die ganz späte Sorte Mensch die am letzten Wochenende vor Weihnachten dann erst beginnt zu überlegen was man schenken könnte bin ich nun auch nicht (meistens zumindest)

Aber das ist auch ganz gut so.

Generell finde ich: Das Geschenk muss bzw. sollte nicht teuer sein, sondern von Herzen kommen.

Von Herzen kommen - sich Gedanken über seine Lieben zu machen, Zeit und Liebe zu schenken - das sind doch die schönsten Dinge, die man verschenken kann?!

Deshalb, den Weihnachtsirrsinn kann man sich sparen in überfüllten Kaufhäusern sparen finde ich - das schönste sind doch individuelle Geschenke?

Ob es nun Zeit für die Großeltern ist, die man schon ewig nicht mehr gesehen hat oder ein “ich hab dich lieb” an die eigenen Eltern, eine Einladung zum Essen für die Lieben oder eine Einladung zum geselligen Spieleabend. Eltern freuen sich meist über Bilder/Fotos der Kinder, auch wenn die Kinder keine Kleinen mehr sind.

Wie gesagt das wertvollste was wir schenken können ist unsere AUFMERKSAMKEIT, unsere LIEBE und unsere ZEIT - zeigt euren Lieben wie “lieb ihr sie habt” - das ist unser wertvollstes Gut.

Und das weiß ich nun noch umso mehr zu schätzen, seit ich selbst einen kleinen Zwerg habe, der mir jeden Tag aufs neue Zeit wie wertvoll unsere Zeit eigentlich ist, jede Stunde, Minute, Sekunde MITEINANDER - und dass es nicht schöneres gibt als die Liebe, die wir empfinden bzw. die Liebe die wir "geschenkt" bekommen

Eure Ina