Heute trainieren wir: Bauchmuskeln Part |

Hallo meine süßen Knutschtierchen,
heute trainieren wir mal die Bauchmuskeln... anbei eine Anleitung dazu.
Anfangs bitte nur 2x 20 Stück machen 1 Stück ist Schritt 1 und Schritt 2 zusammen)
Wenn ihr etwas trainiert seid könnt ihr auch gerne mehr machen, dann kann die Wiederholungszahl je Durchgang z.B. 30 oder 50 Stück betragen)

Damit das Training effektiv ist bitte folgende Hinweise beachten:

• Übungen immer LANGSAM durchführen - das steigert die Intensität und gibt bessere Resultate
• Bei den Übungen immer die Muskeln anspannen - somit werden diese mehr trainiert
• und bitte: Atmen nicht vergessen

Viel Spass euch dabei - bei Fragen zu den Übungen schreibt mir, beantworte ich euch gern
Eure Ina
PS: weitere Übungseinheiten werden folgen

Bauchmuskeltraining Part |

Bei Schritt 1 ist es wirklich wichtig, dass der untere Rücken auf dem Boden aufliegen bleibt und ihr nicht ins Hohlkreuz fallt. Beine in gestrecktem Zustand wirklich nur so weit absenken, wie ihr diese Anforderung erfüllen könnt.
Und haltet diesen Zustand kurz - ihr werdet merken dass es kraftintensiv ist

Bei Schritt 2 geht ihr aus der Schritt 1-Position in eine Kerze. Das bedeutet die Beine gehen gestreckt nach oben und ihr hebt das Becken vom Boden ab. Diesen Zustand auch kurz halten.

Dann das Becken und die Beine (gestreckt) langsam wieder absenken bis zur Schritt 1 Position.

Dies nun 20 Mal wiederholen